Du Lịch✅

10 phút luyện tập toàn cơ thể mà chẳng cần đến phòng gym



Tôi biết rằng cuộc sống chẳng dễ dàng gì nếu bạn là một con người bận rộn. Tập ở phòng gym thì khá là tốn thời gian khi bạn phải tới đó, tập luyện rồi trở về nhà. Vì thế, nếu bạn không muốn lãng phí thời gian vào việc di chuyển thì tôi có cách này cho bạn đây: 10 phút tập luyện toàn thân mà không cần đến bất kỳ thiết bị nào. Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm để được thoải mái hơn khi tập trên sàn. Chắc chắn là bạn có rồi nhỉ?

Bạn có thể tập hàng ngày mà không gây chấn thương gì cho cơ thể vì những bài tập ấy chỉ sử dụng trọng lượng người mà chẳng hề tạo ra quá nhiều sức căng. Nhưng đừng bao giờ quên bài tập khởi động tuy cũ nhưng đầy quan trong trước mỗi khi bạn bắt đầu nhé, jumping jacks là một bài khởi động cũng như luyện tập tuyệt vời như thế đấy! Bài tập này sẽ khiến quá trình tập luyện kéo dài lâu hơn, nhưng sau này nó sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích đấy.

DẤU THỜI GIAN:
Jumping jack 0:29
Lunge kiểu quả lắc 1:14
Squat dừng 2:30
Động tác leo núi vặn người 3:17
Burpee 3:59
Chống đẩy blast-off 4:56
Chống đẩy kiểu kim cương 6:18
Bài tập mở rộng lưng 7:17
Bài tập cơ tay sau 7:56

#khônggym #luyệntậptạinhà #soisáng
TÓM TẮT:
– Jumping jacks là một bài khởi động và là một bài tập cardio tuyệt vời để giúp các mạch máu tăng tốc trước khi luyện tập thể lực. Nếu bạn không thích chạy thì Jumping jacks cũng sẽ có tác dụng tương tự đấy.
– Pendulum lunge vẫn là động tác lunge cơ bản nhưng lại có chút biến đổi: bạn không chỉ tập tiến hoặc lùi, mà cả hai cùng một lúc. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ tác động vào hông, đùi, và mông từ mọi phía, làm nó hiệu quả hơn hẳn.
– Phiên bản squat dừng sẽ thêm một chút tính tĩnh vào bài tập đầy năng động này. Cơ tứ đầu, cơ đùi sau và cơ mông của bạn sẽ được tập luyện hết sức, còn bạn sẽ rất yêu bài tập này đấy.
– Leo núi vặn người sẽ rèn luyện cơ lõi, cơ bụng và tác động nhẹ vào hông của bạn.
– Làm gì có bài luyện tập nào thiếu đi burpee được chứ? Bài tập này nhanh và dữ dội, nó sẽ tác động vào gần như toàn bộ cơ thể và thêm vào những hiệu ứng từ cardio rất đáng mong đợi nữa.
– Trong khi động tác chống đẩy thông thường chỉ rèn luyện vai, cơ tam đầu, lưng và ngực thì biến thể của blast-off làm được nhiều hơn thế: nó khiến cả cơ thể được hoạt động! Đừng quên là cơ bụng, hông và mông cũng được tác động nhé – đây đúng là một bài tập vô cùng hiệu quả đấy!
– Trên thực tế, chống đẩy là một bài tập khá linh hoạt nếu bạn thực hiện đúng cách. Ví dụ, biến thể này sẽ tác động vào bắp tay nhiều hơn động tác chống đẩy thường. Ai cần tạ khi chúng ta có mọi thứ cần thiết ngay dưới chân?

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

source: https://sebastienizambard.net/

Xem thêm các bài viết về Du Lịch: https://sebastienizambard.net/category/du-lich/

44 Comments

  1. Ngọc La 27/09/2019
  2. Tuấn Tú 27/09/2019
  3. thiện styles nso online 27/09/2019
  4. Chopper Monster 27/09/2019
  5. Sói Thánh siêu 27/09/2019
  6. Nightcore Tado 27/09/2019
  7. tuong duong 27/09/2019
  8. Học Trần 27/09/2019
  9. Trong Phan The 27/09/2019
  10. Andrea Ho 27/09/2019
  11. Thu Nhung 27/09/2019
  12. Khương Duy Bùi 27/09/2019
  13. SHARK Hạnh 27/09/2019
  14. Công Trực Nguyễn 27/09/2019
  15. Huyhung Vu 27/09/2019
  16. Huyhung Vu 27/09/2019
  17. trịnh viêt anh 27/09/2019
  18. Bảo Nhi 27/09/2019
  19. Võ Hòa Thuận Võ 27/09/2019
  20. tấn lộc tv trương thạch 27/09/2019
  21. Jacknguyen Dragon 27/09/2019
  22. Đăng Vương 27/09/2019
  23. phuc nguyen 27/09/2019
  24. Dương Tuệ 27/09/2019
  25. Quang Huy 27/09/2019
  26. Kmn Kmn 27/09/2019
  27. cá cắn cáp 27/09/2019
  28. Van Tuyen 27/09/2019
  29. TRẦN LÂM 27/09/2019
  30. Dương Diễn 27/09/2019
  31. phúc LiênQuân 27/09/2019
  32. Nhất Nguyễn 27/09/2019
  33. Pham truong 27/09/2019
  34. Hieu Nguyen 27/09/2019
  35. Sỹ Bùi 27/09/2019
  36. Dạ Xoa 27/09/2019
  37. Chồn Nike 27/09/2019
  38. Phú MoBa 27/09/2019
  39. Kè Tắc 27/09/2019
  40. HMH VLOG 27/09/2019
  41. Tùng Thanh 27/09/2019
  42. Thai Le Anh 27/09/2019
  43. Quyết Định Đỗ 27/09/2019
  44. Cloud TV 27/09/2019

Leave a Reply